Sleeping beauty, met dit trucje slaap je in 60 seconden

Herkenbaar, die nachten waar je wakker ligt, uren naar het plafond aan het staren bent en maar niet in slaap kunt komen en je alleen maar denkt ik moet nu slapen. En zeker wanneer je de volgende dag nog iets belangrijk te doen hebt dan is het inslaap komen al helemaal een ramp.

Slapen is naast dat je heel de dag fitter, energieker en productiever bent ook nog eens super goed voor je huid. Want wie mooi wilt zijn moet veel slapen. Daarom hebben bij de oplossing gevonden bij het niet in slaap komen, het ligt namelijk aan je ademhaling.

 Dr. Andrew Weill heeft een nieuwe techniek ontdekt de 4-7-8 ademhaling. De focust ligt op een ritme qua ademhalen. Het is geïnspireerd op yoga en het kost je maar 60 seconden:

1. Raak met het puntje van je tong je gehemelte aan en hou je tong op die plek tijdens de hele oefening
   
   

2. Adem diep uit tot het punt waarop je een geluid bij jezelf hoort wat klinkt als ‘whoosh’
   
   

3. Doe je mond dicht en haal langzaam in door je neus. Tel tot vier
   
   

4. Hou je adem in en tel tot zeven
   
   

5. Herhaal stap twee en tel dit keer tot acht als je uitademt
   
   

6. Herhaal dit gehele stappenplan drie keer zodat je vier keer hebt geademd
   
   

Als je langzaam ademhaalt en er bewust van bent, kan dit ervoor zorgen dat je rustig wordt en minder stress ervaart.

Welterusten!